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30分钟美体减肥瑜珈

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30分钟美体减肥瑜珈
作者:减肥 来源:美体 更新:2012-10-11

  办公族每天久坐,没有时间运动瘦身,下面,推荐六式减肥瑜伽动作,教你轻松瘦全身,简单又方便,赶快看看吧。

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  一、基本呼吸法

  瑜珈术认为人类依赖吸取宇宙的能量而生存,而在有生命素之称的空气、阳光、泥土、水分和食物中,呼吸空气是最为重要的,呼吸包含着神奇的力量。

  方法:

  坐在椅子上,双腿并拢。一手扶在大腿上,一手放在腹部,收下颌,脊椎伸直。

  先腹部放松,用鼻子吸气,并用力扩展喉和胸,使气充满胸、腹部,肚子鼓起;然后放松下颌、呼气、同时放松胸部,肚子渐渐下去。

  呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢呼出、呼尽后,保持屏息状态1-2秒钟。

  意识力:

  放在腹部呼吸上。

  注意事项:

  瑜珈的呼吸有深呼吸、轻呼吸和静呼吸。根据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法。不论练什么,在练前练后都要这样调整呼吸,每次做5秒钟。

30分钟美体减肥瑜珈

  二、坐姿转背姿势

  方法:

  坐在椅子上,右手扶左膝关节,左手扶在背后或右髋关节上,吸气时转体,静止15-3O秒,自然呼吸,然后还原呼气。左右各做四次。

  意识力:

  集中在腹部。

  注意事项:

  回转时转腰、胸、颈、头、脚要固定,背肌要伸直,头尽量向后方转,往远处望,最好看绿色的物体,放松眼睛。

  三、骑士姿势

  方法:

  坐在椅子上,双腿左右分开放在椅子两侧边沿,脖颈伸直,从头到尾骨要非常直。双手抬至胸前,上下重叠、挺胸立腰、颌下收,然后将臀离开椅子上提10公分高,呈马步蹲式,要屈膝下腰,颈、背尽量伸直,呼气。然后双腿逐渐上伸直,提腰,站立。

  意识力:

  集中在腰腹上。

  注意事项:

  呼吸与功法配合好,双脚要站稳。

  四、虎士姿势

  方法:

  1.闭上双眼,肩放松,心情要定下来10秒钟,坐在椅子上,竖起两手的食指,双食指顶在一起,凝视指尖10秒,自然呼吸

  2.右手往右边移动,双眼追逐右手指尖,直到看不到为止;再慢慢将双眼回到正面来。相反左手一样。

  3.将竖起的手指往左右两边移动,静静地看着手指,持续10秒。

  4.双手放下,身体不动,尽可能凝视上面,10秒钟,然后向下凝视10秒。接下来上下交互,做10次。

  5.将双眼往右、下、左、上移动,转三次,然后是往左、下、右、上、转三次。

  6.闭上双眼,保持身心轻松

  意识力:

  集中在指尖上,想象从眼中产生能量。

  注意事项:

  移动眼睛时,头不动;在凝视时,不能眨眼,先吸气之后再终止。

  五、牛面式

  方法:

  坐在椅子上,将背肌伸展,右手向后由上而下,左手由下而上,绕到背后,双手在背后勾住,胸廊尽量张开,静止10秒。然后换相反方向。

  意识力:

  放在被拉扯向上的胸部。

  注意事项:

  将手勾在一起,注意转头时双眼尽量向正后方望去,上面的肘关节有被强劲拉扯向后的感觉。重复3次。

  六、收缩腹提举内脏功

  方法:

  站在椅子后面,双手扶椅背,双腿开立,弯曲。闭上双眼,将气吐尽后屏息,收缩腹部,好像将整个内脏器官向上提起,保持这种姿势1-3秒。放松腹部,吸气。练5-10次。

  意识力:

  放在小腹、呼吸上。

  注意事项:

  尽量用鼻子呼吸,上提时,肛门也要同时上提。

  以上六种瑜珈术用20-30分钟即可完成。做的时候要注意动作缓慢柔和,配合呼吸;注意身体松紧节律,意识力要集中,不要过度紧张和勉强用力;尽量在空腹时练,吸、呼都要均匀缓慢,绵绵不断;最好时每天

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